Перше, що ти маєш зробити, коли відчуєш панічну атаку, стрес, тривогу, це почати повільно і глибоко дихати. Це допоможе вирівняти саме дихання, позбутися задишки, сконцентруватися на собі і своєму стані, наповнити організм киснем. Але не тільки дихання допоможе тобі справитися зі стресовим станом. Ось кілька вправ, які використовують психологи при роботі з військовослужбовцями для подолання стресу.Вправи, які допоможуть подолати стрес
- Хвилина на релаксацію. Розслаб куточки рота, плечі, намагайся розслабити все тіло. Зосередься на виразі свого обличчя. Дихай глибоко і повільно, згадай про якийсь найщасливіший день свого життя.
- Зосередження на деталях. Подивись навколо, роздивись найдрібніші деталі приміщення (місцевості), де ти перебуваєш. Почни рахувати ці дрібниці, наприклад, кількість листя, яке лежить на землі, кількість смужок або крапок в малюнку шпалер, кількість стільців в кімнаті. Про себе проговорюй кожен предмет: "коричневий стіл в кутку", "біла табуретка біля вікна". Така вправа допоможе трішки відволіктися і перемістити фокус зі стресової ситуації на вивчання навколишнього середовища.
- Почни щось робити. Займись прибиранням в квартирі, миттям посуду, шиттям, зарядкою. Це допоможе відволіктися і перевести фокус з концентрування на стресовій ситуації на іншу справу.
- Поговори з подругою, родичами. Якщо ви разом вдома, можна обійнятися і відверто про щось поговорити, згадати спільні подорожі чи свята. Якщо поруч нікого немає, то подзвони рідній людині, спитай про її стан, розкажи про свій.
- Увімкни улюблену пісню. Сконцентруйся на її мелодії та словах, подумай, про що ця пісня, які інструменти задіяні в написанні мелодії. Пам'ятай: концентрація на чомусь — це шлях до релаксації.
- Вправа "Повітряна кулька". Стань рівно, підніми руки вгору, глибоко вдихни, затримай подих. Уяви, що ти повітряна кулька, будь легкою, майже невагомою. Постій так кілька хвилин, при чому напружуючи всі м'язи тіла. А потім уяви, що в кульці з'явився невеличкий отвір і починай повільно здуватись.
- Вправа "Муха". Сядь на стіл, поклади руки на коліна, заплющ очі. Уяви, що на твоє обличчя намагається сісти муха: на ніс, лоб, щічки. Не відкривай очі, а лише м'язами обличчя намагайся її зігнати.
